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10天减4斤的健康减肥食谱
2023-01-05

女性减肥食谱是什么?谢宜芳、陈慧君都是台湾营养师,看看她们如何运用专业知识帮自己减肥吧。减肥食谱重在营养均衡,热量低,对身体才有好处。

女性减肥食谱一:蔬菜汤

减肥专家:谢宜芳(台湾振兴医院营养师)

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时间:10天

减重:2公斤

女性减肥食谱:蔬菜汤

谢宜芳在过年期间,晚上陪儿女看录像带,也帮他们做宵夜,过完年后,自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后,谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

蔬菜汤是她的减肥食谱。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤,但其它两餐维持不变。

这是因为晚上身体的新陈代谢慢,热量太多容易囤积,而且只改变一餐,食物的剥夺感不会那么重。

这个汤并不需要特别的配方,只是当天家里有什么菜,就以那种食材为主味,加上金针菇、大白菜等多样蔬菜,煮成一大锅。

饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶,让胃里持续有食物,不会想吃东西,如果还饿,就吃水果,如苹果、小番茄等。不需特别的配方,只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感,就能简单减重。